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マインドフルネス瞑想
2023年9月29日
こんにちは。復職支援デイケアクローバーの看護師です。
9月後半から気温が下がり、過ごしやすい日が増えてきましたね。季節の変わり目は自律神経のバランスを崩しやすい季節でもあります。バランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動、ゆっくり入浴するなど体のメンテナンスに気をつけ、お過ごしいただければと思います。
今回はクローバーで行っているマインドフルネス瞑想を紹介したいと思います。クローバーでは調整的音楽療法（音楽を用いたマインドフルネス）を行っています。音楽を外の変化に見立ててマインドフルな状態を作る練習をしています。
マインドフルな状態とは「瞬間瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせず、とらわれずにただ観る」という状態です。「意図的に今に意識をむける」を繰り返すことで自動的に出現する思考（雑念）が少なくなると言われています。
自動的に出てくる思考は、不安や心配が出てきやすいと言われており、自動思考が増えると脳が疲れやすい状態になります。マインドフルネスを練習していくことで、集中力が上がる・ストレスの低減・うつの再発予防につながるなど沢山の効果がありますよ！
日常生活でも自然に聞こえてくる音（風や雨、エンジン、人の声や動作 等）や体の感覚（座っているときにお尻の左右にかかる圧力、身体の温かさをや涼しさ 等）を観察し、注意を行ったり来たりさせる。自然に浮かんでくる考えも観察することで今この瞬間に意識を向ける練習ができます。
練習の注意点が2点あります。
1つ目は考えが浮かんできたら、考えにとどまり過ぎず音や体の感覚に戻る事。2つ目は毎日マインドフルネスに取り組む時間を作る事。
毎日続けることで、当たり前のように今に意識を向けることができるようになりますよ。
マインドフルネスを習慣化し、体調管理にお役立ち頂ければ幸いです。
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