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【復職支援デイケア】 夏バテ予防について
2024年7月22日
皆さん、こんにちは！復職支援デイケアの看護師です。
毎日暑い日が続いていますが夏バテしていませんか？私は夏バテ気味・・ということもあり、今回は夏バテ予防について考えてみましたので、参考にして頂けたら幸いです。
【夏バテの原因】
・体内の水分・ミネラル不足で脱水になる
・暑さによる食欲低下で栄養不足になる
・暑さとエアコンによる冷えの繰り返しで自律神経のバランスが崩れる
これらの原因により、全身の疲労感、だるさ、食欲不振、無気力、立ちくらみなどの症状が出やすいと言われています。
【夏バテ予防のポイント】
・食事
朝食をを抜かない、できるだけ一定の時間に3食食べる。栄養バランスの良い
食事を心がける。（ビタミン、ミネラル、タンパク質をしっかり摂る）
こまめな水分補給。
・睡眠
夜更かしせず、たっぷり睡眠をとる。朝寝坊せず、決まった時間に起きる。
・運動
適度な運動は自律神経の働きを整え、ストレス解消や食欲増進に有効。
涼しい時間にウォーキング、ラジオ体操をなど軽い運動を取り入れるのがおス
スメ｡
・入浴
ぬるめのお湯にゆっくり入ると自律神経が整いリラックスできる。
・エアコン
外気温との差が5～6度が理想。外出する時はカーディガンを持参し、身体を冷
やさないよう気を付ける。
暑さで外出する気力が湧かない日もあると思いますが、できるだけ普段の生活リズムを変えない事が大切です。
デイケアをうまく活用し、暑さに負けない体づくりを目指しましょう。
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